Píldoras de actividad física y pastilleros de colores 5/5 (3)

A mi padre el año pasado le tocó el premio gordo, tuvo una disección aórtica ( tipo B ) y hoy sigue vivo para contarlo. Se ha visto obligado a cambiar hábitos de vida, algo muy difícil para él. Pero aquí tenéis a su hija inquieta buscando motivarle un poquito más.

Toma 3 pastillas al día (de por vida), una en el desayuno y dos en la cena por lo que pensé que podía prepararle un método de recordatorio para la práctica de ejercicio (con un toque culé) como regalo de Navidad.

Él ya tiene el hábito de tomar su medicación además de valorar y apuntar cada día su tensión arterial (TA).

Así que lo sumamos a esta sencilla pauta de ejercicios para hacer en casa. Imprimido, listo para colgar al lado de su calendario.

Fijaros que los colores de los recuadros coinciden con los del pastillero

Algunos quizás pensaréis que con tal pauta se queda corto (teniendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre ejercicio físico) … pero no le puedo pedir mucho más porque entonces no haría nada.

Igual podemos llegar al acuerdo de aumentar 5 minutos de trabajo cardiovascular los días que Leo Messi marque goles.

Y también recordarle que evitar estar muchas horas seguidas inactivo1 va a ser uno de los mejores hábitos que ya ha empezado a poner en marcha con ayuda de su reloj/sensor de actividad.

Y ya termino… como siempre solo pretendo compartir ideas  y aprovecho para desearos salud y Felices Fiestas a tod@s.
A mi también me tocó la lotería este año, porque mañana voy a cenar con él.


Adhesión al tratamiento con ejercicio

Cuando pautamos ejercicio como parte fundamental del tratamiento de fisioterapia es necesario considerar las principales “barreras” que se oponen al cumplimiento2-3:

  • Expectativas del tratamiento equivocadas
  • Creencias erróneas o incertidumbre
  • Falta de tiempo
  • Falta de motivación
  • Alto coste del tratamiento
  • Baja condición física, dolencias crónicas
  • Depresión y ansiedad
  • Falta de soporte social
  • Baja autoeficacia en el control del programa
  • Falta de espacio dónde realizar la actividad

Conocer la situación psicosocial de nuestros pacientes nos ayuda a establecer una pauta adecuada. Cuando una tarea es demasiado dificil de implementar las personas tomamos la razonada decisión de abandonarla2.

Otro factor primordial es justificar la propuesta, dar razones para que la persona considere necesario ese cambio de hábito.

Los pequeños cambios son muy valiosos. Debemos escuchar y dar importancia a las opiniones de nuestros pacientes; hacerles partícipes en la toma de decisiones supondrá mejorar su compromiso y motivación4.


  1. Healy GN, Dunstan DW, Salmon J, Cerin E, Shaw JE, Zimmet PZ et al.Breaks in Sedentary Time. Diabetes Care 2008; 31: 661 LP-666.
  2. Slade, S. C., Kent, P., Patel, S., Bucknall, T., & Buchbinder, R. Barriers to Primary Care Clinician Adherence to Clinical Guidelines for the Management of Low Back Pain. The Clinical Journal of Pain, 2016 32(9), 800–816.
  3. Palazzo C, Klinger E, Dorner V et al. Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: patient expectations regarding new technologies. Ann Phys Rehabil Med2016; 59: 107–113
  4. Bachmann C, Oesch P, Bachmann S. Recommendations for Improving Adherence to Home-Based Exercise: A Systematic Review. Physikalische Medizin, Rehabilitationsmedizin, Kurortmedizin 43 2018;28:20–3
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