¿TE SIENTES RÍGIDO?
¿Quieres cambiar tu sensación?
▪3 veces al día cada 8 horas💊
▪No bloquees tu respiración 😤
▪Moviliza en diversos planos🔺
▪Utilitza un fulcro (o un libro📚)
Los estímulos deben ser constantes y progresivos ¡sin prisas!
Vídeos
Iniciación al entrenamiento unipodal *material = fulcro
Propuesta de ejercicios (usando un fulcro) para fases iniciales del entrenamiento o readaptación a la carga unilateral de las extremidades inferiores. Ejercicios de fuerza (autocarga), movilidad, coordinación, etc.
Tras sufrir una lesión, una inmovilización, un proceso de dolor en miembros inferiores, el objetivo es asegurar que ambos miembros puedan trabajar de un modo equilibrado. Proponiendo ejercicios unipodales evitamos la realización de posibles compensaciones involuntarias y optimizamos la restauración del movimiento.
Movilidad Activa #RaquisDorsal
Propuesta de ejercicios para mejorar la movilidad de la zona dorsal de la columna. El déficit o la reducción de movimiento articular puede provocar sensación de rigidez o dolor regional. Realizar actividades o ejercicios de forma habitual evitará que pierdas grados de libertad articular.
Muévete ¡TODOS LOS DÍAS! #KeepMoving
Para conservar y mejorar tu movilidad articular considera generar estímulos de un modo rutinario.
Incorpora el hábito de moverte en rangos articulares funcionales amplios y el cuerpo se adaptará progresivamente a la situación 🤸🏼♀️
➀ Incluye ejercicios a diario 📅
➁ Céntrate en la calidad 🔝
➂ Evita posiciones forzadas
➃ Controla la respiración 