Envejecimiento Saludable 5/5 (1)

Cambios fisiológicos del envejecimiento y recomendaciones para la pauta de ejercicio  #keepmoving Cuadro-resumen por Luis Soto y Clara Bergé ¿Me ayudas a difundir? ¿Compartes? Cuéntame si te ha gustado Sample …

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¿Tienes una silla o tienes una excusa? 4.86/5 (7)

Propuesta de ejercicios para realizar con una silla (en cualquier lugar, en casa o en la oficina)

Se muestran opciones de más y de menos intensidad. Mediante asesoramiento profesional se debe determinar cuales serán los ejercicios  más apropiados en cada caso, así como el numero de repeticiones, series y frecuencia de realización.

Realizar este tipo de movimientos tras un periodo largo de inactividad (por ejemplo en el trabajo, o en periodos de estudio) puede ser una muy buena manera de hacer un “descanso activo” o “pausa saludable” donde la idea principal se centra salir de la posición mantenida y permitir al cuerpo explorar la movilidad y evitando la restricción permanente de los grados de libertad articular.

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Movilidad Activa #RaquisDorsal 5/5 (2)

Propuesta de ejercicios para mejorar la movilidad de la zona dorsal de la columna. El déficit o la reducción de movimiento articular puede provocar sensación de rigidez o dolor regional. Realizar actividades o ejercicios de forma habitual evitará que pierdas grados de libertad articular.

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Muévete ¡TODOS LOS DÍAS! #KeepMoving 5/5 (3)

Para conservar y mejorar tu movilidad articular considera generar estímulos de un modo rutinario.

Incorpora el hábito de moverte en rangos articulares funcionales amplios y el cuerpo se adaptará progresivamente a la situación 🤸🏼‍♀️

➀ Incluye ejercicios a diario 📅
➁ Céntrate en la calidad  🔝
➂ Evita posiciones forzadas
➃ Controla la respiración  

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